Deshacerse de su diabetes

Deshacerse de su diabetes

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Resumen:
Hoy en día, hay por lo menos 20 millones de personas viven con diabetes en América y la parte triste es que se puede prevenir y curar la pre-diabetes y diabetes tipo 2, naturalmente, con una nutrición balanceada y ejercicio básico.
Las personas en riesgo de contraer la enfermedad por una caída impresionante 60 por ciento si se las arreglan para perder tan sólo 10 libras por seguir una dieta saludable y realizar ejercicio regular, como caminar, según un informe publicado en el New England Journal of Medicine. (3 de mayo de 2001).


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Cuerpo del artículo:
Hoy en día, hay por lo menos 20 millones de personas viven con diabetes en América y la parte triste es que se puede prevenir y curar la pre-diabetes y diabetes tipo 2, naturalmente, con una nutrición balanceada y ejercicio básico.
Las personas en riesgo de contraer la enfermedad por una caída impresionante 60 por ciento si se las arreglan para perder tan sólo 10 libras por seguir una dieta saludable y realizar ejercicio regular, como caminar, según un informe publicado en el New England Journal of Medicine. (3 de mayo de 2001).

La pre-diabetes
Este término significa que usted está en riesgo de contraer diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
La buena noticia es que si usted tiene prediabetes puede reducir el riesgo de contraer la diabetes tipo 2 e incluso volver a los niveles normales de glucosa en sangre, si usted sigue las directrices de este artículo.

La diabetes tipo 2
Antes llamado diabetes del adulto, esta es la forma más común de diabetes. Esta forma de diabetes comienza generalmente con la resistencia a la insulina, una condición en la cual el cuerpo no puede utilizar la insulina adecuadamente. Las personas pueden desarrollar este tipo de diabetes a cualquier edad y generalmente se asocia con el estilo de vida moderno de hoy de la comida rápida, el estrés y no hacer ejercicio.
El sobrepeso aumenta inactivos y las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 dramáticamente. El tratamiento tradicional incluye tomar medicamentos para la diabetes, la aspirina diariamente, y controlar la presión arterial y el colesterol con medicamentos recetados.
Pero con la pérdida de peso moderada y moderada de la actividad física diaria, puede retrasar o incluso prevenir la diabetes tipo 2 y llevar una vida normal. Veamos algunos pasos que usted puede utilizar inmediatamente en su vida diaria que hará una gran diferencia a su condición.


El entrenamiento de fuerza - Los investigadores han reportado un aumento del 23% en la captación de glucosa después de cuatro meses de entrenamiento de fuerza. Debido a que el metabolismo de la glucosa pobres se asocia con la diabetes aparición en el adulto, el metabolismo de la glucosa mejora es un beneficio importante del ejercicio de la fuerza regular.

Hoy en día no tienen que vivir en un gimnasio para poner en el músculo funcional. Cortas sesiones de alta intensidad de una vez por semana es todo lo que se requiere para mejorar el metabolismo de la glucosa y bajar de peso.

La técnica de entrenamiento de la fuerza que requiere el uso sólo veinte a treinta minutos por semana. Atrás quedaron los días de los cinco días de la semana con un programa de 6 a 12 conjuntos por parte del cuerpo que, el método no ha funcionado. Una de las ventajas a corto intensa sesión de entrenamiento de la semana elevará su metabolismo más de lo que creía posible.


Los dos componentes principales de esta técnica son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio. Infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y se vuelven más fuertes es lo que se necesita para aumentar la masa muscular funcional y mejorar el metabolismo de la glucosa.


Nutrición - La manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentación para la vida. Calidad de los alimentos y la producción más energía son los fundamentos que usted tendrá que ir para. Alimentos a granel que te llene y no se llene a cabo, los alimentos que son bajos en grasa y azúcar, que
no son refinados debe ser el ideal.

Comidas pequeñas y frecuentes deben ser consumidos durante el día, cada uno con un poco de proteína para mantener la masa muscular y los niveles de energía. Los alimentos con vitaminas esenciales y minerales también debe tomarse en una base diaria. Una alta calidad de amplio espectro de vitaminas y minerales también debe tomarse en una base diaria.

Como antes de obtener las calorías de los alimentos de alta calidad, pero si no puede, utilizar una licuadora para hacer mezclas de leche desnatada con lo que los aditivos que desea utilizar, siempre y cuando mantenga la cuenta de las calorías para su total diario.

Ahora usa estas mezclas licuadora y alimentos sólidos para su alimentación diaria. Lo extendió a lo largo de muchas comidas pequeñas al día en lugar de las tradicionales tres comidas al día. La manera de hacer un seguimiento de la pérdida de peso es comprar un contador de calorías y registrar su consumo diario de calorías durante una semana.


Ejercicio - La grasa se quema en el cuerpo cuando las células se oxidan a la liberación de energía en forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se hace lenta a moderadamente entonces la mayoría de la energía se toma de los depósitos de grasa.

La clave para el entrenamiento aeróbico eficaz que quema la grasa máxima es de consistencia a largo plazo no intensidad. No importa si ejecuta una milla, correr una milla o caminar una milla que usted se quemará exactamente la misma cantidad de calorías.

El mejor ejercicio, con mucho, a los efectos de la pérdida de grasa-es caminar rápido, en interiores en el tapiz rodante o al aire libre. Otras actividades aeróbicas son la caminadora, bicicleta, escalador, o cualquier arte de otro tipo de formación se encuentran en o fuera del gimnasio.
Usted puede hacer mucho para reducir las probabilidades de tener diabetes. Al hacer ejercicio con regularidad, reducir la grasa de su dieta y perder peso pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.